暮らしのレシピ 10/12/01
リーのハッピーヨガライフ
もうすぐクリスマス・・・。
大人になると、サンタさんからのプレゼントに期待したりはしませんが、
街のあちこちから聞こえてくるクリスマスソングや色とりどりのイルミネーションに
囲まれているとなんだか今でもわくわく気分になりませんか?
今回は、手のリラックスヨーガを紹介します。
寒くなると起こる手の冷えで悩んでいる女性は多いと思います。
手をリラックスさせることで、血行を良くし、腕や肩の疲労も解消することができるんですよ。
とても簡単なのでぜひやってみてください。
□□ Vol.8 手のリラックスヨーガ □□
手や腕は普段使っていても意外と使っていない筋肉もあるんです。
体の力を抜き、心をリラックスさせてから行ってくださいね。
  
1.両腕を前に伸ばし、手は下向きのままで上げていき、肩と同じ高さに保ちます。
  →目を閉じて行うとさらに集中できるよ♪
2.同じ姿勢のまま、手のひらを前に向け、息を吸いながら、手首を直角に曲げ、手のひらで身体の前の壁を押すようにします。
  →指も大きく開くと良い♪
3.息を吐きながら、指を垂直に下ろし、手のひらが内側を向くようにします。


4.2と3をゆっくり10回ずつ行います。


5.両腕を前に伸ばし、しっかりとこぶしを握り、肩と同じ高さに保ちます。
6.手首のところから、内回りで10回、外回りで10回。
  → 腕からではなく、手首から回すのがコツ☆
7.両腕を横に広げて伸ばし、肩と同じ高さに保ちます。
8.同じ姿勢のまま、息を吸いながら、手首を直角に曲げ、左右に引っ張られて伸びていくようなイメージで。
 
 モデル:やす
9.息を吐きながら、指を垂直に下ろして、手のひらが内側を向くようにします。


10.8と9をゆっくり10回ずつ行います。
  
   
「足の冷え」には、Vol.4で紹介した「むくみ解消ヨーガ」をお試しください。
寝る前にやると、足がポカポカになって、ぐっすり眠れますよ!

Rie(リー) 
松本かおり 長崎市在住
20年間の保育士、学童保育指導員を経て、2010年 ヨギーニに転身。
現在、長崎西公民館で毎週土曜日10時〜 『やさしいヨーガの会』
講師をしながら、ハッピーヨガライフを夢みて修行中!