暮らしのレシピ 12/3/14

皆さん、もうすぐ春ですね♪Rieは桜が待ち遠しいです。早く花見したいな。
でもこの季節の変わり目は体調も崩しやすいものです。
やさしいYOGAで免疫力をUPさせて、活動的な毎日を送りましょう。
 
□□ Vol.13 免疫力UPのヨーガ □□
● 胸を開閉するポーズ ●
頭部の重みを利用しながら大きく胸部を開閉するポーズです。
座ったままでOKなので、TVCMの間にできちゃいますよ!
胸腺が刺激されることで免疫力が高まります。
また、脛骨が伸びることで首の疲れや肩こりも解消してくれます。
   

1.
 まず左足のかかと、次に右足のかかとを恥骨に引き寄せ、足に手をかけて姿勢を整えます。
   
2.
 ゆっくり息を吸いながら、頭を後ろに倒し、のどを伸ばします。口を閉じ、視線は後方、自然呼吸で10〜20秒キープ。
 →ゆっくりと丁寧に後ろに倒すことが大切!
   
3.
 ゆっくりと戻り、次に頭の後ろで手を組みます。
   
4.
 息を吐きながら頭部から尾骨までを丸めます。自然呼吸で10〜20秒キープ。
 →”C” の字を描くように背中を丸めます。
 
※頭部を動かすときには、くれぐれもゆっくり動かしてください。乱暴に動かすと、頭がジーンとしてり、めまいを起こしたりします。上下の歯も噛み締めず、口は軽く閉じてください。

Rie(リー) 
松本かおり 長崎市在住

長崎西公民館で毎週水・土曜日10〜11時 『やさしいヨーガの会』
生徒さん募集中! 月会費2,500円